包的樣式大致分為單肩、雙肩、斜跨和手拎包，哈爾濱醫科大學附屬第四醫院骨科張漢軍副教授提醒，從省力和健康的角度來說，最好的是雙肩包，其次是斜挎包、單肩包，最不好的是手拎包或把包掛在前臂上。
這是因為雙肩背包受力最均勻，而單肩背包由于單側肩膀需要承受較大的重力，容易導致高低肩和肩膀疼痛，斜挎包可以把肩部受到的重量分散到后背和腰部，更省力一些;如果把包拎在手里，時間長了，手臂和肩膀會發麻、無力;還有很多人喜歡把包掛在前臂上，覺得得體大方，殊不知，手腕長時間處于同一姿勢或過度使用腕力，會因反復慢性的疲勞損傷而導致腕管綜合征。
除了背包的類型，選擇背包時還要注意，不宜過大;放的東西不要太多，以背上后輕松、沒有壓迫感為宜。如果東西實在太多，可以分開裝;雙肩包、單肩包的包帶越寬越好，細肩帶壓在肩膀上，受力面積小，壓強增大，久背后會加劇肩頸部的肌肉勞損;對于老年人和孩子來說，如果東西比較重，最好用雙肩包，老人平時去超市、菜市場等地方，建議用方便購物推車。
當然，如果掌握了一些技巧，也可以減輕傷害：背單肩包時，包應盡量靠近身體，因為身體重心在中央，越靠近身體，力矩越短，也就不用花太大力氣去找平衡;斜挎包肩帶盡量調短，可減少肩部受力，包要放在腹部，而不是兩側;太重的包要雙肩輪換;盡量少用胳膊挎包。
- 保健
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